44岁的彭佳慧每天做这4招10分钟,狂甩9公斤连超难的腿都瘦了!

人体的代谢能力会随着年纪的增长而随着变差,所以很多人迈入中年后身材都会开始走样,如果加上不运动又久坐的话,那就真的会完全变形了,然而‘铁肺歌后’彭佳慧,虽然已经44岁了,但是她却能狂甩9公斤,连超难瘦的腿都瘦下来了,靠的全是运动而已。

▼彭佳慧PO出了自己平常做运动的照片。

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▼基础平板:脚尖和前臂着地,手肘和肩膀呈90度,腹部、臀部要收紧,从头至脚要保持在一直线上,维持80~100秒后休息10秒为一组,一次做3组。

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▼进阶平板:与基础平板的姿势一样,但是多加了训练滚筒放置于膝盖下方,从头至脚一样保持一直线,但同时也要和地面保持平行。

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▼接下来腹部用力将膝盖往前带动,让滚筒滚到脚踝的位置后回到起始位置,重复25次后休息10秒为一组,一次做2组。

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▼侧平板:采用侧躺的姿势,将近地侧的前臂贴地和脚弯曲来保持平衡,远地侧的手放在胸下,脚则伸直做温为准备姿势。

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▼吐气时将上半身撑起,远地侧的手向上伸展,脚则抬至肩膀高度,停留60秒后休息10秒,即可换边做。

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▼弓箭步深蹲:一脚在前一脚在后呈现弓箭步的姿势,双手向上举高。

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▼屁股向后蹲坐至前脚大腿与地面成平行但后脚膝盖不触地,之后回到预备姿势,重复做20次后换脚做。

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▼现在彭佳慧的身材比很多年轻女孩子还要好上许多呢!

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彭佳慧完全没有节食或是吃有关减肥的东西,完全靠着运动就达到瘦身的效果,而且彭佳慧还是3个孩子的妈,之前怀孕的时候有妊娠糖尿,造成双腿水肿且膝盖疼痛,最后靠运动恢复了健康。赶快分享出去,让更多人看看吧!

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